Modalidade tem movimentos adaptados para diferentes idades e níveis de condicionamento_
A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza principalmente o peso do próprio corpo como resistência. Em vez de depender de máquinas, barras com anilhas ou grandes equipamentos, a pessoa usa movimentos como agachamentos, flexões de braços, barras, paralelas, afundos, abdominais e suas inúmeras variações para desenvolver força, resistência muscular, coordenação, equilíbrio, mobilidade e controle corporal.
A palavra calistenia vem do grego “kallos”, que significa beleza, e “sthenos”, que significa força, poder ou vigor. A ideia por trás do nome é algo próximo de “beleza e força”. A relação com os gregos vem da importância que essa civilização dava ao desenvolvimento físico, já que a preparação corporal fazia parte da educação e do treinamento de soldados e atletas.
Luiz Fernando Lukas, profissional de Educação Física, explica que na musculação tradicional, essa resistência normalmente é fornecida por pesos, máquinas, cabos ou barras. Na calistenia, o peso corporal é a principal carga. “Alguns exercícios, como a bandeira humana, por exemplo, exigem não apenas força muscular, mas também controle motor, estabilidade das articulações, coordenação e capacidade de manter o corpo em determinadas posições”, explica Luiz Fernando Lukas.
“A calistenia trabalha o corpo todo. Flexões e suas variações recrutam principalmente peitoral, tríceps e músculos dos ombros, além de exigirem estabilização do tronco. Barras e remadas trabalham principalmente costas e braços. Agachamentos, avanços e suas variações treinam pernas e glúteos”, afirma o personal trainer.
Lukas, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força, defende que uma das maiores vantagens da calistenia é justamente a acessibilidade. “Uma pessoa não precisa estar numa academia ou comprar equipamentos para começar. Muitos exercícios podem ser feitos em casa, praças ou parques, o que pode diminuir uma das principais barreiras para a prática de atividade física. Outra vantagem é a praticidade. Como muitos exercícios podem ser realizados com pouco espaço, a calistenia pode ser incorporada à rotina de pessoas que têm pouco tempo disponível. Nos dias atuais, por exemplo, pode ser uma opção para quem trabalha em home-office”, pontua o especialista.
O fato de utilizar o peso corporal não significa que a calistenia seja uma atividade exclusiva para jovens. Os exercícios podem ser adaptados para diferentes capacidades e podem beneficiar pessoas mais velhas, crianças, adolescentes, pessoas com deficiência e pessoas com sobrepeso ou obesidade. Todos podem praticar a calistenia desde que os exercícios sejam adequados às características, capacidades e objetivos de cada pessoa. E como toda atividade física, é importante contar com a orientação de um profissional.
*Vídeo:* https://www.instagram.com/reel/DdOnitxBkWm/?utm_source=ig_web_copy_link&stkn=MzRlODBiNWFlZA==
*LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/*
_(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)._
