Estresse eleva cortisol, afeta o sono, estimula o apetite e favorece o acúmulo de gordura_
Quando subimos na balança e percebemos que o peso aumentou, é comum associarmos esse ganho diretamente à alimentação. No entanto, raramente consideramos que o estresse pode ser um dos principais responsáveis pelos quilos a mais.
Diversos estudos mostram que períodos de estresse — seja pelo excesso de trabalho, preocupações do dia a dia ou aborrecimentos em geral — elevam a produção de cortisol, o principal hormônio relacionado ao estresse. O profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas explica que, em níveis normais, o cortisol é essencial para o organismo: regula o metabolismo, controla a glicemia e exerce ação anti-inflamatória. Mas, quando permanece constantemente elevado, passa a ter efeitos nocivos, estimulando o apetite, reduzindo o gasto calórico e favorecendo o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Luiz Fernando Lukas aponta ainda também que o estresse interfere diretamente na qualidade do sono. Dormir mal provoca alterações hormonais que aumentam o apetite, principalmente por alimentos ricos em açúcar e gordura. Esses alimentos proporcionam uma sensação temporária de prazer e bem-estar, pois elevam os níveis de serotonina, o “hormônio da felicidade”. Entretanto, sob estresse, é comum perder o controle e consumir esses alimentos de forma exagerada, o que intensifica ainda mais o ganho de peso.
Luiz Fernando Lukas, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força detalha que o estresse tende a afetar a rotina de exercícios físicos. Quando estamos sobrecarregados, é comum deixarmos de lado a prática de atividades, o que reduz a queima calórica e aumenta o risco de acúmulo de gordura corporal.
“A prática regular de atividade física é um dos antídotos mais eficazes contra o estresse e o ganho de peso, pois ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, melhora o humor, regula o apetite e favorece um sono mais profundo e reparador”, aponta Luiz Fernando Lukas.
LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/
