Da infância à terceira idade, prática melhora a respiração, fortalece o corpo e equilibra a mente_
Considerada um “exercício perfeito” por um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard, a natação se destaca como uma atividade completa, que promove qualidade de vida, fortalece articulações e contribui para a saúde respiratória.
Luiz Fernando Lukas, profissional de Educação Física, define que nadar reúne características que combinam corrida e musculação numa só atividade. “A cada braçada, diferentes grupos musculares entram em ação enquanto o sistema cardiorrespiratório é intensamente exigido. O resultado é um treino que fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea, aumenta a capacidade pulmonar e promove ganho de massa muscular, tudo isso com baixo impacto nas articulações, o que faz da natação uma excelente opção para pessoas com dores nas costas, lesões, artrite, hérnia de disco ou mobilidade reduzida. Ao mesmo tempo, fortalece músculos, melhora a postura e a flexibilidade”, explica Lukas.
“A água faz com que o corpo precise de mais esforço para se movimentar, o que potencializa o gasto energético. É possível queimar entre 400 e 800 calorias por hora de natação, ou seja, uma aliada importante no controle de peso, na redução do colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares”, complementa o especialista.
Do ponto de vista respiratório, a natação exige controle da respiração e maior esforço para expelir o ar, o que fortalece o diafragma e melhora a eficiência pulmonar. Apesar do senso comum, ela não cura doenças como asma, mas contribui para aumentar a capacidade respiratória e ajudar a lidar melhor com crises.
Lukas explica ainda que a prática regular estimula a liberação neurotransmissores ligados ao bem-estar, como endorfinas e serotoninas, contribuindo para reduzir o estresse, a ansiedade e sintomas de depressão, além de melhorar o sono.
“A natação pode ser iniciada nos primeiros meses de vida, favorecendo o desenvolvimento motor, cognitivo e social das crianças. Na vida adulta, ajuda a manter o condicionamento físico e aliviar as tensões. Já na terceira idade, torna-se uma das atividades mais recomendadas, pois preserva a mobilidade, reduz o risco de quedas e devolve autonomia”, aponta Luiz Fernando Lukas.
Luiz Fernando Lukas destaca ainda que aprender a nadar também é uma questão de segurança. “O afogamento está entre as principais causas de morte em crianças pequenas e desenvolver essa habilidade desde cedo pode ser decisivo ao longo da vida”, finaliza.
Vídeo: https://www.instagram.com/reel/DXmIZXthMMI/?igsh=MWtybHBzN3h4Z2pxMQ==
*LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/*
_(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)_
