A preocupação com a saúde cerebral não vem de hoje. Porém, as mudanças sociais presenciadas, como o envelhecimento populacional e gerações mais jovens com dificuldades de memória e foco, têm aumentado ainda mais o interesse no cuidado com o cérebro.
Como um dos órgãos mais importantes do corpo humano, o cérebro é essencial para a vida. Sem ele, outros órgãos não funcionariam, os seres humanos não teriam emoções e nem vida.
Ele é o órgão responsável por regular todo o comportamento do corpo, desde a produção de hormônios até os movimentos inconscientes (como a respiração) e conscientes (mexer o braço). Por isso, é de extrema importância que o cuidado com ele seja uma prioridade.
Mudanças sociais
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) estimam que, até 2030, 1,4 bilhão de pessoas sejam idosas. Esse dado traz uma forte preocupação com a qualidade de vida dessa população. Para além da saúde do organismo, a saúde mental precisa ser uma das prioridades para essa faixa etária.
Quando pensamos que o cérebro é o principal órgão que regula as emoções e que mantém a autonomia das pessoas, entendemos que a saúde cerebral é muito importante para evitar doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e manter a qualidade de vida dessa população.
Mas não é só a população idosa que acende o alerta da saúde cerebral. Um estudo recente da Universidade de Utah mostra que problemas de memória estão aumentando em adultos com menos de 40 anos.
De acordo com o estudo, isso acontece por conta de hábitos prejudiciais à saúde cerebral, como o uso excessivo de telas, má alimentação, falta de sono de qualidade e estresse.
Como cuidar da saúde cerebral
Diante dessas mudanças que a sociedade enfrenta, entender como cuidar da saúde cerebral é essencial para prevenir doenças mais graves e garantir a qualidade de vida de pessoas idosas e de jovens-adultos. Confira, então, como cuidar da saúde cerebral:
Hidratação
Beber água não faz bem só para o rim. O cérebro tem 75% de água em sua composição e, ao longo do dia, “gastamos” essa água e, por isso, precisamos repor para que o cérebro funcione de maneira eficiente e saudável.
A falta de água no cérebro causa dificuldade de atenção, prejudica a memória, causa fadiga e ainda piora o humor.
Alimentação
A alimentação é muito importante para a saúde corporal e também para o cérebro. Manter dietas equilibradas e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e com muito açúcar é o ideal.
Para isso, é preciso incluir verduras, legumes e frutas na alimentação diária. Alimentos como peixes, ricos em ômega 3; frutas vermelhas, que possuem antioxidantes; e ovos e carnes magras, fontes de colina e vitamina B12, também são essenciais para a saúde cerebral.
Exercícios para o cérebro
Estimular o cérebro com jogos de tabuleiro, convívio social, jogos com lógica, trabalhos manuais e leitura fortalece e mantém o cérebro e a cognição ativos. Dessa forma, a memória e o foco são treinados para funcionar melhor no dia a dia e também ao envelhecer.
Higiene do sono
O sono é essencial para a memória. É durante ele que o cérebro descansa, repõe energia, fixa memórias do dia, mantém o foco para o dia seguinte e reduz o estresse. Por isso, ter uma boa noite de sono faz total diferença para a memória e a saúde cerebral.
Para que a qualidade do sono melhore, evite o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir. As redes sociais e a tela azul prejudicam a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Em vez do uso da tela, opte por ler um livro, por exemplo.
Praticar atividades físicas frequentemente também ajuda na melhora da qualidade do sono, além de uma alimentação equilibrada e boa hidratação ao longo do dia.
Fonte: AJN1
